lunes, 25 de abril de 2011

que si , que no...

sabado relaicé 2,5km+tecnica+2,5kms por la mañana y por la tarde un rodaje largo por montaña de 17,5 kms a 4,16/km ( me equivoqué y el rodaje por cuestas tocaba el domingo y cambie los dias).
domingo 65´ de rodaje metiendo 3 cambios de 10´ a 3.40/km recuperando 5´ al trote , tod seguido hasta llegar a 15 kms(65´).
El titulo es por que asi van mis entrenos , que unos dias voy genial como  en las series de 400 o en el rodaje del sabado , en un terreno que no habia un metro llano y iva super bien , y sin embargo otros como el de los cambios de ritmo esque no ando , voy axfisiado y las patas me pesan una exageracion...fatal.los cambios de ritmo de 10 min los tenia que haber hecho y mucho mas rapidos pero me costaba bajar de 3,40¡¡ el km...en fin hoy descansaré y me daré un masaje aver como nos encontramos mañana...

6 comentarios:

  1. Hombre... todos los días no s epuede "volar" como haces tú, pero los entrenos son buenos todos, a pesar de todo. Un saludo.

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  2. jeje gracias pedro , aun así lo que mas me jod....son las sensaciones que no me gustan , en fin aver si con el descanso vamos mejorando , asimilando , supercompensando etc..jaja

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  3. Ey Sergio, perdona pero no me di cuenta de la ferritina y tío, estas a punto de anemia, tienes que tomar urgente hierro con vitamina C en ayunas y antes de las comidas espirulina, tienes que hacerlo YA, mañana mismo.Estas muy bajo de niveles tío, es por eso que tienes hoy unas sensaciones buenas y mañana te notas pesao y cansao, son las consecuencias previas a una recaida por hierro.Por cierto, ¿te entrena alguien?.Bueno, un abrazo y seguimos hablando.

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  4. hola raul , pues si , eso me han dicho y ya estoy tomándo hierro por las mañanas aunque a partir de ahora empezaré a tomarlo en ayunas y con un kiwi o naranja ya que antes lo tomaba con el desayuno y me han dicho que con el café, el pan integral y la leche que desayunaba...el hierro no se absorbia asique intentaremos cambiar hábitos. me entrena alfonso martinez , que es de orihuela seguro que lo conoces ya que entrena a mucha gente de triatlon y duatlon.muchas gracias por los consejos y comentarios un abrazo raul¡¡

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  5. Claro que lo conozco, jejejej, dale recuerdos. Pues mira, lo mejor y de mayor absorción, es un sobre de Kilor de 80 mg con 1 sobre de cebión de 500, eso junto en poco más de medio vaso de agua EN AYUNAS,y no tomes nada de lácteos hasta pasadas 2 horas. Necesitarás 2 paquetes de kilor seguidos para empezar a subirte algo, y después tírate 1 semana sin tomarlo. Ya verás.Es lo mejor en estos casos. Si tienes que entrenar o algo, ponte el despertador al menos 1h30´ antes de levantarte, déjatelo todo en la mesilla preparado para no levantarte y desvelarte, te lo tomas y sigues durmiendo hasta la hora del desayuno o temtempié, yo hago eso. Un saludo.

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  6. gracias raul eres muy grande tio , no solo por lo bueno que eres en el deporte sino que como persona se nota que tienes muchísimo valor al prestarte a ayudar a gente que como yo solo te he felicitado en algun cross y la san silvestre al terminar.daré recuerdos a alfonso de tu parte.en cuanto a esos suplementos los consultaré este viernes con mi médico deportivo aver que me dice pero si los has tomado tu seguro que van genial jeje, buen truquillo ese de la mesilla un abrazo figura cuidat mucho¡¡

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